Puasa itu ibadah yang penuh berkah, tapi masalah klasik yang sering muncul adalah bau mulut. Nggak sedikit orang jadi kurang pede ngobrol, ketemu klien, atau kumpul bareng temen karena napas terasa nggak segar. Wajar sih, karena saat puasa produksi air liur berkurang dan mulut jadi lebih kering. Tenang, masalah ini bisa diatasi kok. Ada banyak cara mengatasi bau mulut saat puasa yang gampang dipraktikkan tanpa harus ribet. Di artikel ini, kamu bakal nemuin tips lengkap yang bisa kamu terapin dari sahur sampai berbuka.
Yuk langsung aja, ini dia caranya!
Cara Mengatasi Bau Mulut Saat Puasa Ampuh
Sikat Gigi dan Lidah Setelah Sahur
Cara mengatasi bau mulut yang paling basic tapi sering disepelein adalah sikat gigi setelah sahur. Bukan cuma gigi, lidah juga wajib dibersihin. Soalnya, bakteri penyebab bau mulut sering numpuk di permukaan lidah. Pakai pasta gigi yang mengandung fluoride dan sikat minimal dua menit. Kalau mau lebih maksimal, pakai pembersih lidah biar sisa makanan dan bakteri benar-benar keangkat.
Gunakan Benang Gigi (Dental Floss)
Sisa makanan yang nyelip di sela gigi itu salah satu sumber bau mulut paling bandel. Sikat gigi aja kadang nggak cukup menjangkau area sempit di antara gigi. Makanya, tambahin kebiasaan pakai dental floss sebelum tidur atau setelah sahur. Ini salah satu cara mengatasi bau mulut yang jarang dilakukan, padahal efeknya lumayan terasa.
Berkumur dengan Obat Kumur Non Alkohol
Obat kumur bisa bantu membunuh bakteri penyebab bau mulut. Pilih yang non alkohol biar mulut nggak makin kering. Alkohol di mouthwash justru bisa bikin produksi air liur berkurang. Pakai obat kumur setelah sikat gigi saat sahur dan sebelum tidur malam. Napas jadi lebih segar dan mulut terasa lebih bersih lebih lama.
Perbanyak Minum Air Putih Saat Sahur dan Berbuka
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama bau mulut saat puasa. Kurangnya cairan bikin mulut kering dan bakteri lebih gampang berkembang. Cara mengatasi bau mulut yang simpel banget: perbanyak minum air putih saat sahur dan berbuka. Terapin pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam hari, 2 gelas saat sahur) supaya tubuh tetap terhidrasi.
Hindari Makanan Berbau Tajam Saat Sahur
Bawang putih, bawang merah, petai, dan jengkol memang enak, tapi aromanya bisa “nempel” lama di mulut. Kalau kamu punya aktivitas padat di siang hari, sebaiknya hindari dulu makanan-makanan ini saat sahur. Mengatur menu sahur juga bagian dari cara mengatasi bau mulut. Pilih makanan yang aromanya netral tapi tetap bergizi.
Konsumsi Buah yang Mengandung Banyak Air
Buah-buahan seperti apel, semangka, pir, dan jeruk punya kandungan air tinggi yang bantu merangsang produksi air liur. Air liur ini penting buat membersihkan sisa makanan dan bakteri di mulut. Selain sehat, makan buah saat sahur juga jadi cara mengatasi bau mulut yang alami dan aman buat pencernaan.
Kunyah Daun Mint atau Peterseli Saat Sahur
Daun mint dan peterseli punya aroma segar alami yang bisa bantu menetralisir bau mulut. Kamu bisa kunyah sedikit daun mint atau peterseli setelah makan sahur. Memang efeknya nggak sekuat obat kumur, tapi ini trik alami yang lumayan membantu menjaga napas lebih segar selama puasa.
Kurangi Konsumsi Kopi dan Teh Manis
Kopi dan teh manis bisa bikin mulut kering dan meninggalkan aroma khas di napas. Kalau kamu tipe yang nggak bisa lepas dari kopi saat sahur, coba imbangi dengan minum air putih lebih banyak. Mengurangi kafein juga termasuk salah satu cara mengatasi bau mulut yang sering luput diperhatiin.
Berhenti Merokok
Rokok adalah salah satu penyebab bau mulut paling kuat. Selain aromanya yang nempel, rokok juga bikin mulut kering dan meningkatkan risiko penyakit gusi. Kalau kamu lagi puasa, ini bisa jadi momen yang pas buat mulai mengurangi atau bahkan berhenti merokok. Bonusnya, napas lebih segar dan kesehatan mulut juga lebih terjaga.
Jaga Kesehatan Gusi dan Mulut
Bau mulut kadang bukan cuma soal sisa makanan, tapi juga masalah kesehatan gusi. Gusi yang meradang atau infeksi bisa jadi sumber bau nggak sedap. Rutin cek ke dokter gigi minimal 6 bulan sekali. Perawatan ini penting sebagai langkah jangka panjang dalam cara mengatasi bau mulut.
Jangan Lewatkan Sahur
Melewatkan sahur bisa bikin perut kosong lebih lama dan produksi asam lambung meningkat. Ini bisa memicu bau mulut dari dalam. Selain buat energi, sahur juga berperan dalam menjaga metabolisme dan kesehatan mulut. Jadi, jangan biasain skip sahur kalau nggak mau napas jadi “kurang ramah”.
Konsumsi Yogurt Saat Sahur
Yogurt mengandung probiotik yang baik buat keseimbangan bakteri di mulut dan saluran pencernaan. Bakteri baik ini bisa membantu mengurangi bakteri penyebab bau mulut. Masukin yogurt ke menu sahur kamu bisa jadi salah satu cara mengatasi bau mulut yang sehat sekaligus bikin perut lebih nyaman.
Hindari Makanan Terlalu Manis Berlebihan
Gula berlebih bisa jadi “makanan” favorit bakteri di mulut. Semakin banyak bakteri, semakin besar potensi bau mulut muncul. Boleh makan yang manis saat sahur, tapi jangan berlebihan. Imbangi dengan makanan berserat dan air putih biar kondisi mulut tetap seimbang.
Berkumur Air Garam
Air garam punya sifat antibakteri ringan. Berkumur air garam setelah sahur bisa bantu mengurangi bakteri di mulut dan tenggorokan. Ini cara mengatasi bau mulut yang murah meriah dan bisa kamu lakukan di rumah tanpa ribet.
Jaga Pola Makan dan Pencernaan
Masalah pencernaan, seperti asam lambung naik, juga bisa jadi penyebab bau mulut. Makan teratur, hindari makanan terlalu pedas atau asam saat sahur, dan jangan langsung tidur setelah makan. Menjaga pencernaan tetap sehat itu bagian penting dari cara mengatasi bau mulut dari dalam.
(Referensi: rspondokindah)
Bau mulut saat puasa itu wajar, tapi bukan berarti nggak bisa diatasi. Dengan kebiasaan yang tepat, mulai dari menjaga kebersihan mulut, memilih makanan yang pas, sampai cukup minum air putih, kamu bisa tetap pede ngobrol meski lagi puasa.
Intinya, cara mengatasi bau mulut saat puasa itu nggak ribet. Kuncinya ada di konsistensi dan kebiasaan kecil yang kamu lakuin setiap hari. Yuk, mulai rawat kesehatan mulut dari sekarang biar puasa makin nyaman dan lancar!
Baca Juga: Tips Puasa Ramadhan: Biar Kuat, Sehat, dan Tetap Produktif
